Fysisk aktivitet kan forebygge migrene. Men når mange av oss samtidig opplever at pulsøkning trigger migreneanfall eller forverrer hodepinen og gir mer smerte, kan det være vanskelig å komme i gang med treningen. Her får du noen tips om hvordan kombinere migrene og trening.
Går det an å trene da, uten å bli verre? Kanskje klarer du ikke å unngå hodepinen 100%, særlig i starten – men det er god mulighet for å øke toleransen for fysisk aktivitet, og å bli bedre på sikt.
Start low, go slow
Da trenger du kunnskap om hvordan gå frem – fysioterapeut Emma Varkey gir noen råd om hvordan du kan starte med fysisk aktivitet, og hvordan legge det opp.
- Start low, go slow (Start med lav intensitet, og øk sakte og forsiktig)
- Oppsøk gjerne en fysioterapeut og be om hjelp til å legge opp et migrenevennlig treningsprogram
- Ikke tren under migreneanfall. Da er det økt sjanse for forverring av hodepinen.
- Får du hodepine av pulsøkningen, ikke press deg, men stans på et moderat nivå. Så kan du prøve å øke intensiteten sakte for å venne deg til høyere terskel
Forskning om migrene og trening
Litt aktivitet kan henge sammen med mindre migrenebelastning
En ny studie publisert i Cephalalgia i april 2026, har undersøkt sammenhengen mellom fysisk aktivitet og migrene hos 550 personer.
Forskerne definerte fysisk aktivitet som minst to timer regelmessig aktivitet per uke. De som var fysisk aktive, rapporterte færre migrenedager, lavere bruk av triptaner, mindre funksjonstap og bedre livskvalitet enn de som ikke var aktive.
Studien kan ikke si hva som er årsak og virkning. Det kan være at aktivitet bidrar til mindre migrenebelastning, men også at personer med mindre migrene lettere klarer å være aktive.
Et viktig funn var at personer med mer enn tre migrenedager i måneden hadde lavere sannsynlighet for å nå aktivitetsnivået. Forskerne peker derfor på at noen først kan trenge bedre medisinsk behandling før fysisk aktivitet blir et realistisk tiltak.
Studien støtter at fysisk aktivitet kan være nyttig ved migrene, men også at rådet må tilpasses. For noen kan første steg være korte, rolige økter på gode dager.
Trening og alvorlig kronisk migrene
Noen av oss har så alvorlig kronisk migrene at det i praksis aldri er anfallsfri. Når rådene går på å unngå trening under anfall, kan det oppleves lite relevant. Da vil vi anbefale å kontakte en fysioterapeut med kunnskap om migrene, og be om treningsråd som er tilpasset spesielt for din situasjon.
Som medlem i Hodepine Norge får du rabatt hos Nemus-kjeden og hos Atlasklinikken, som markedsfører seg med hodepine som prioritert satsingsområde.
