Migrene påvirker hverdagen på mange måter, men enkelte livsstilsvaner kan gjøre det lettere å leve med sykdommen. Regelmessig søvn, faste måltider, fysisk aktivitet og mindre stress kan bidra til en mer stabil hverdag. Dette er ingen kur mot migrene, men gode rutiner kan være til hjelp for noen.
I en artikkel i Aftenposten deler lege Tine Poole, som selv har migrene, åtte grep hun bruker for å forsøke å forebygge nye anfall.
Tine Poole er lege og hodepinespesialist. Hun er en av legene i fagrådet i Hodepine Norge, og driver Oslo Hodepinesenter. Her er rådene hennes:
1. Sett av tid til pauser
Sett av tid til korte avbrekk mellom arbeidsoppgaver eller studier, slik at du får senket tempoet og hentet deg inn. Avspenningsøvelser kan være nyttig for å roe ned.
2. Hold en jevn måltidsrytme
Spis regelmessige måltider og hold blodsukkeret stabilt. Det finnes ingen migrenediett, men det anbefales et balansert kosthold som gir kroppen både proteiner, karbohydrater og fett.
3. Prioriter gode søvnvaner
Vær oppmerksom på søvn og døgnrytme. Det er anbefalt å stå opp omtrent på samme tidspunkt hver dag, også i helgene. Målet er å unngå store svingninger i søvnmønsteret, og både for mye og for lite søvn kan være uheldig.
4. Finn en treningsform du tåler
Velg en aktivitet du liker, og tilpass intensiteten etter hvordan kroppen reagerer. Fysisk aktivitet trenger ikke være harde treningsøkter. Hvis intensiv trening gir plager, er det bedre å starte forsiktig og øke belastningen etter hvert.
5. Tilrettelegging på arbeidsplassen
Snakk med arbeidsgiveren din om mulighet for hjemmekontor, hvilerom, frisk luft og pauser. Et godt tilpasset arbeidsmiljø kan gjøre hverdagen enklere for personer med migrene, og arbeidsgiver kan bidra til å forebygge sykefravær.
Arbeidsgiver kan søke Nav om fritak for sykepenger i arbeidsgiverperioden for en ansatt med kronisk sykdom.
6. Gi hjernen pause fra skjermen om kvelden
Legg bort mobiltelefonen den siste timen før du skal sove, og bruk tiden på aktiviteter som hjelper deg til å koble av. En rolig avslutning på dagen kan være et godt utgangspunkt for gode søvnvaner.
7. Lag en plan for migreneanfallet
Lag en plan for hva du skal gjøre når migreneanfallet kommer. Tenk gjennom hvilke medisiner du skal ta, og hvordan du kan få hjelp dersom du trenger det. En plan bidrar til økt trygghet og kan gjøre sykdommen lettere å håndtere.
8. Vær bevisst på hvor ofte du bruker anfallsmedisiner
Behandle hodepinen maks 8-10 dager pr. måned, uavhengig av type smertelindring. Hyppig bruk av anfallsmedisiner kan bidra til mer hodepine, såkalt medikamentoverforbrukshodepine.
Husk at migrene er individuelt. Tiltak som fungerer godt for én person, passer ikke nødvendigvis for alle. Gode rutiner kan være en del av håndteringen av migrene, men erstatter ikke nødvendig medisinsk behandling.
Kilde: Nicholas Bergh, «Legen har selv migrene. Her er åtte ting hun gjør for å unngå neste anfall», Aftenposten, 14. oktober 2026. Les originalartikkelen i Aftenposten (for abonnenter).
